什麼是Q10？
Q10（泛稱輔酶Q10或鳥醣）是人體內一種天然存在的類似維生素的物質，主要存在於細胞質的能量工廠「粒線體」內。Q10的全名是「ubichinone」，可謂人體的「內建電池」，能夠產生ATP，為細胞提供所需的能量！
我們每天都需要攝取Q10，才能維持身體正常運作。Q10可說是人體的「永動機」，可惜隨著年齡增長，體內的Q10逐漸流失。現今的快節奏生活和工作壓力更加速Q10流失速度，難怪許多人容易感到疲憊無力呢！😮
Q10從何而來？
除了人體自身合成之外，我們平常飲食中也能攝取到Q10，像是：
- 🥩 肉類、家禽、魚類
- 🥜 堅果、種子
- 🥬 蔬菜（如菠菜、花椰菜等綠色蔬菜）
- 🍫 巧克力
但一般人每天只能從食物攝取10mg的Q10，還是不夠喔！因此我們也可以透過食品補充劑來補充Q10。
五大強大功效
研究發現，補充適量Q10有以下五大好處：
- 💗 強心保護力 Q10（輔酶Q10）可促進心肌收縮力，增強心臟的泵血功能，進而降低心絞痛和心力衰竭的風險。相關研究指出，對於心臟病患者補充Q10能夠顯著改善心肌功能，提升生活質量。特別是在慢性心力衰竭的治療中，Q10能減少症狀並提高患者的耐力。此外，Q10還有助於調節血壓，減少動脈粥樣硬化的風險，進一步保護心血管系統。
- ⚡️ 活力加能棒 身體細胞需要Q10產生ATP（腺苷三磷酸），這是提供能量驅動細胞活動的主要來源。補充Q10有助於提升精神、改善疲勞感，讓你恢復元氣十足，日常活動更加輕鬆。尤其對於高運動量和體能活動的人來說，Q10更是不可或缺，能夠提高運動表現，縮短恢復時間。此外，Q10對於患有慢性疲勞綜合症的人群來說，也是一個有效的輔助治療選擇。
- 🧠 大腦活化劑 研究發現，Q10能保護腦部細胞免受自由基傷害，預防認知功能退化。這對於柏金遜病和失智症等神經退化疾病也有正面效果。Q10能改善腦部能量代謝，減少氧化壓力，從而保護神經元，維持腦部健康。臨床試驗表明，長期補充Q10有助於改善記憶力和學習能力，對於老年人和高壓力工作者尤為有益。
- ⚔️ 強力抗氧化物 Q10是人體內天然的抗氧化物質，可以捕捉和消除自由基，減緩細胞氧化和老化速度，預防多種慢性疾病的發生。自由基的過量積累會導致細胞損傷和炎症，而Q10能有效中和這些有害物質，保護細胞完整性。這種抗氧化作用不僅有助於皮膚健康，減少皺紋和色斑，還能降低癌症、糖尿病和心血管疾病的風險。
- 🔋 身體蓄電池 隨著年齡增長，身體的Q10會逐漸流失，這會導致能量不足和生理機能下降。適時補充Q10有助維持生理機能的最佳狀態，延緩身體老化。研究顯示，補充Q10能增強免疫系統功能，促進新陳代謝，保持肌肉力量和耐力。對於中老年人來說，Q10的補充尤為重要，它能幫助他們保持活力，減少與年齡相關的健康問題。
合適使用時機
大家應該都有這樣的經驗，在某些重要時刻或生理階段，總是特別需要「元氣」吧？這時就是補充Q10的絕佳時機：
- ✍️ 考試及大型活動前後
- ⚽️ 劇烈運動前後
- 🤱 懷孕及生產期間
- 🚴♂️ 體力消耗大的工作
- 🧓 老年體衰
- 🤒 疾病恢復期
如果日常生活中有感到疲憊乏力，也不妨嘗試補充Q10，讓充沛活力全然展現！💥
用對方式，事半功倍！
要發揮Q10最大功效，建議採取以下方式：
- 🥤 選擇高吸收率型式 目前Q10補充品種類很多，像是軟膠囊、藥片或粉劑等。較佳的選擇是「软化型Q10」和「CoQ10奈米型」，具有較高的吸收率喔！
- 🍘 搭配脂肪攝取 Q10屬於一種「脂溶性」營養素，若與脂肪同時攝取，可提高吸收效率。比如可以在餐後服用，或搭配食用一些堅果、芝麻之類富含好脂肪的食材。
- ⏱️ 持之以恆服用 Q10需要持續補充才能發揮效用，不宜間斷。初期可每天服用30
100mg，待維持一定血中濃度後，可以調整為每週23次。 - 🤝 遵照醫師指示 若您正在服用藥物或有特殊健康狀況，最好先諮詢醫師是否適合補充Q10，以免發生不良交互作用。
綜合總結
Q10是身體健康與活力的重要來源，不論任何年齡層，多補充Q10都是一個正確選擇。透過恰當的方式補充Q10，讓我們在生活的每一個階段，都能散發滿滿的能量！現在就準備好Q10，讓自己從內而外綻放耀眼光彩吧！💫
