現代人每天有超過8小時的時間待在辦公室💻，長時間待在冷氣房中，再加上高度用眼👀，很容易引發乾眼症😣。台灣目前患有乾眼症的人口至少有200萬人，其中office worker佔了很大一部分。讓我們一起來看看，有哪些方法能夠在上班時緩解乾眼症狀吧！
😎保持良好用眼習慣，避免眼睛疲勞😎
長時間盯著電腦螢幕或手機📱，眼睛很容易疲勞，引發乾眼不適。建議每使用電子產品30分鐘，就讓眼睛休息5分鐘，可以眺望遠方、眨眼放鬆等📝。此外，使用電腦時螢幕最好略低於視線，並保持約60公分的距離，減少眼睛壓力。
另外，眼睛疲勞時，可以熱敷眼部🔥，促進淚液分泌，舒緩乾澀不適。可以用乾淨的毛巾，沾熱水(溫度以摸起來微燙為佳)輕壓眼睛，持續1-2分鐘。或者使用市售的蒸氣眼罩，在辦公室就能享受SPA般的放鬆體驗喔！
💧使用人工淚液，隨時補充眼睛水分💧
乾眼症最常見的症狀就是眼睛乾澀😖，嚴重時甚至會有異物感。此時使用人工淚液是最直接有效的方式！市面上的人工淚液種類很多，建議選擇不含防腐劑的產品，減少眼睛刺激。
使用頻率依症狀嚴重程度而定，一般每天使用3-4次即可改善💡。尤其是早晚容易乾澀的時候，更要記得使用人工淚液保持眼睛濕潤喔！外出時也可以隨身攜帶小包裝的人工淚液，隨時補充眼睛水分。
🍃多攝取有助眼睛健康的營養素🍃
飲食也是預防和改善乾眼症的關鍵！建議多攝取以下的營養素：
- 維生素A🥕：促進淚腺分泌，增加淚液量。可以多吃菠菜、紅蘿蔔、南瓜等食物。
- omega-3脂肪酸🐟：抗發炎、舒緩眼睛不適。鮭魚、鮪魚、核桃都是很好的來源。
- 葉黃素🌽：保護眼睛免受光害，減緩老化。菠菜、玉米、蛋黃等都富含葉黃素。
除了飲食外，口服葉黃素、魚油等營養補充品💊，也是很方便的選擇。但建議先諮詢醫師或營養師，選擇最適合自己的劑量。
💨辦公室也要注意保濕和通風喔💨
乾眼症和環境濕度也有很大關係。冷氣房容易造成空氣乾燥💨，加重眼睛不適。建議在辦公桌放一台小型加濕器，或者在空調出風口掛一條濕毛巾，提高室內濕度。
此外，辦公室也要注意通風換氣🍃，每日至少開窗30分鐘，讓新鮮空氣流通。久待密閉空間也容易讓眼睛疲勞喔！適度深呼吸新鮮空氣🌿，能夠放鬆身心，舒緩眼部壓力。
🏥嚴重時要尋求醫療協助🏥
以上提供的方法，主要是針對輕度的乾眼症狀。如果不適持續沒有改善，或者影響到日常生活，就要趕快就醫了！眼科醫師可以瞭解症狀🩺，提供專業的治療建議，徹底解決乾眼問題。
切記不要輕忽乾眼症🙅♀️，它可能會造成角膜受損，影響視力。透過正確的方法保養，讓我們一起擁有健康亮麗的雙眼，在職場更加神采奕奕！👀✨
