現代孩子的生活中充滿了各種誘惑，像是手機、電腦、電視等等，常常讓他們長時間保持同一個姿勢，養成不良習慣。父母們是否常常看到孩子們坐沙發時駝背、走路時歪頭、寫字時趴在桌上呢？🙇♀️🙇🏻 長期下來，不只影響身體健康，還可能導致脊椎側彎等問題。😰
但是不用擔心，透過正確的姿勢教育和日常練習，爸媽們就能幫助孩子遠離這些危機！以下我們就來看看兒童容易出現的姿勢問題，以及對應的矯正方法吧～👍
🪑 坐姿篇
📚 寫字、看書、用電腦
✅ 正確做法
- 挺胸抬頭，眼睛與桌面保持約 45 度角
- 雙腳平放地面，大腿和地面成 90 度角
- 手肘自然彎曲，手腕放鬆置於桌面
- 每 30～40 分鐘起身活動放鬆肌肉
❌ 錯誤示範
- 腰背彎曲成弓形，臀部懸空
- 頭部過度前傾，下巴幾乎貼到胸口
- 雙腳盤坐或跪坐在椅子上
- 單手撐頭，另一手寫字
🛋️ 看電視
✅ 正確做法
- 背部挺直，輕輕靠在沙發背上
- 雙腳平放地面，與肩同寬
- 電視螢幕置於眼睛同一水平高度
- 每半小時改變一下坐姿
❌ 錯誤示範
- 癱坐或側躺在沙發上
- 頭部長時間歪向一邊
- 雙腳盤坐或跪坐
🚶 站姿＆走路篇
🧍 站姿
✅ 正確做法
- 身體自然站直，肩膀放鬆
- 雙腳與肩同寬，重心平均分配
- 雙手自然垂放身體兩側
- 下巴略微收緊，眼神平視前方
❌ 錯誤示範
- 背部彎曲，肩膀塌陷
- 重心偏向一隻腳，另一隻腳放鬆
- 雙手插在口袋或抱在胸前
🏃♀️ 走路
✅ 正確做法
- 挺胸抬頭，眼平視前方
- 雙肩放鬆，手臂自然擺動
- 雙腳步伐一致，腳尖朝前
- 走路速度適中，不疾不徐
❌ 錯誤示範
- 背駝起來，頭低垂
- 兩隻腳開得太開或太窄
- 腳尖朝內或朝外
- 急沖猛進或慢吞吞
🤸♀️ 日常生活練習
除了養成正確的坐姿和站姿外，平時多做一些簡單的運動也有助於改善孩子的體態～例如：
- 練習平衡：單腳站立、走直線等
- 伸展運動：簡單的瑜珈動作、背部拉伸等
- 肌力訓練：仰臥起坐、棒式、Superman等
- 有氧運動：游泳、跳繩、騎腳踏車等
👨👩👧👦 爸爸媽媽們，讓我們一起引導孩子們遠離低頭、駝背等不良習慣，幫助他們擁有健康的身體吧！記住，良好的姿勢不僅能預防疾病，還能讓孩子看起來更加自信、有活力喔～加油！
