您知道嗎？全球約有 5500 萬人罹患失智症，預計到了 2050 年，這個數字將飆升至 1.39 億人😱！失智症雖好發於老年人，但其實從中年開始就要預防，透過生活中的小改變，就能有效延緩失智，保持大腦靈光。以下提供一些生活建議，讓我們一起為大腦健康把關！💪
🏃♂️ 維持規律運動，促進大腦血液循環
運動能刺激腦部血液循環，提高認知能力。建議每週至少運動 150 分鐘，可選擇快走、慢跑、游泳、騎單車等有氧運動，或是瑜珈、太極等柔和運動。例如：每天早上快走 30 分鐘，或是每週游泳 3 次，每次 45 分鐘。
🥗 飲食均衡，攝取大腦所需營養素
均衡飲食有助於維持大腦健康。建議多攝取全穀雜糧、蔬果、魚類、堅果種子等食物，減少加工食品和糖分攝取。例如：每天早餐來碗全穀麥片，配上新鮮水果和無調味優格；午餐和晚餐以蔬菜為主，搭配適量的魚肉和五穀飯。
💡 終身學習，保持大腦活躍
持續學習新事物，能刺激大腦運作，延緩認知功能衰退。建議培養閱讀習慣，學習新技能，如繪畫、樂器、外語等。例如：每天閱讀 30 分鐘，或是每週上一堂外語課程。
👥 社交互動，預防孤獨感
維持良好的社交關係，能預防孤獨感，降低失智風險。建議多與家人朋友聚會，參與社區活動，或是加入興趣社團。例如：每週和朋友喝茶聊天，或是參加社區舉辦的園藝課程。
😴 充足睡眠，讓大腦休息
良好的睡眠品質，對大腦健康至關重要。建議維持規律作息，營造舒適的睡眠環境，避免喝含咖啡因的飲料。例如：每晚 10 點上床，確保有 7-8 小時的睡眠時間。
🧘♀️ 壓力管理，減輕大腦負擔
長期處於緊繃狀態，會對大腦造成負擔。建議學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想等，或是培養紓壓興趣，如園藝、繪畫等。例如：每天進行 10 分鐘的深呼吸練習，或是週末到戶外園藝種花。
🩺 定期健檢，及早發現問題
定期進行健康檢查，有助於及早發現失智症前兆。建議 55 歲以上的民眾，每年接受一次認知功能檢測。若有任何異狀，應盡速就醫診治。
失智症防治需及早開始，透過運動、飲食、學習、社交、睡眠、壓力管理等生活方式的調整，就能有效預防。讓我們從現在開始，一起為大腦健康把關，遠離失智的陰霾！🌈
